鹿児島・大人も子供も一緒に健康教室

こんにちは〓
わが家のこどもは身伸革命を飲んでます〓
兄弟で飲んでますが長男はさぼりがちですので余り変化が有りませんでしたが次男はキッチリした性格で寝る前に牛乳と一緒に毎晩飲んでいるので順調に伸びて来ています〓
やはり継続の大切差を実感中です〓
  

鹿児島市内も一雨来て

空気が爽やかな感じですね〜(^-^)/

今年に入り本格的に始めた手帳書きも段々なれてきて

書くだけではなく日々見直す、自分を振り返る事ができるようになり
隙間時間で手帳見たり、気になることや、面白いこと、感動した言葉、
日記も続けるています。
最初は埋める事に必死でしたが、今は上手く活用できています。

仕事の忘れや、時間活用出来て最高です。
いつまで続くかわからないですが頑張りますよん(^-^)/
  

鹿児島市内

桜島の灰すごいです。

鹿児島に転勤できてだいぶ立ちますが

ここまでひどいのは初めて(^o^;)

すごすぎです
  

安全な減量の目安は月に１Kg

安全な減量の目安は月に１Kgです。

急激な体重減少はからだに必ず支障をきたします。

　体重(脂肪)1 kgは、約7000kcalのエネルギーに相当します。

月に１kg減らすには、

１日の消費エネルギーを摂取エネルギーよりも

250kcal多くしなければなりません。

食事を１５０kcal分減らす＋運動１００kcal分増加　⇒1ヶ月で1ｋｇの減量

これ以上になると

月経がとまったり思春期の場合はホルモンバランスの以上や

骨密度の低下が起こり高齢になってからもその弊害はでてきます。

  

学生時代、体育会系のクラブにいた私はいつも早食だったんですが
後輩は常に先輩の食事の具合に気を配り、湯飲みに

お茶がなくなっていたら、すぐに入れ、先輩の食事の速度と
自分の食べ終わる速度を一緒にしなければならないような

こんなことを四年ほど続け、就職先では食事時間も
ろくに取れないような忙しい所で、昼食は常に何かをしながら・・・
となり、夕食はストレスで高カロリーなものをお酒と一緒に摂る毎日。

そして現在。仕事柄、人の食事風景を観察しているうちに、
痩せている人は食事中に飲み物(お茶や、水)を
よく飲み、ゆっくり楽しくおしゃべりしながら食べています。
　ギャル曽根みたいな人は特別です。

お腹がいっぱいになったら、食事を終える・・・
こんな一見、何でもないような食べ方をしていることが分かった。

モノも喋らず、ただひたすら食べ、飲み物や野菜は摂らず、
よく、噛むこともしないでむさぼるように食べる。
デザートは別腹と、お腹がいっぱいでも押し込む。

これを毎日続けていたら、どんな人でも太ってくる。
これが夜遅い時間にしていれば、結果はすぐに出る。

おごりの豪勢なディナーまで、キャンセルしなさいとは言わない。
毎日繰り返して食べているときの習慣を見直したら、
変われるということをちょっと言いたかった。
  

基礎代謝を上げることがダイエットの近道
これぞ究極なんです。

基礎代謝を高め太りにくい体質をつくることこそダイエットの
近道なんです。

急がば回れとおなじなんです

つい、小食にしようと無理をするとつい反動で我慢できなくなる。
また、ふとリ気味になり小食や無理なダイエットをする。
これは悪循環ですね。

繰り返しますが（ダイエットの挫折）

小食で基礎代謝が低下し少しのエネルギー消費でOKなんて
低燃費化すると消費できなかったエネルギーはみんな
体脂肪になります。（おー怖い・・・）

やせたかったら基礎代謝を高め、太りにくい体質をつくることが
大事です。

そのためには必要な量をきちんと食べることこれが大事なんです。

じゃ～何を食べたら良いのか、どうしたら良いのかをコレかも伝えていきます。
  

やせるために運動をしている方も多いと思います。

でも間違った知識で運動した場合、残念ながら努力は意味をなさない!残念

脂肪が燃焼しはじめるのは、

有酸素運動を始めてから20分くらい経ってからだという事は
有名な話です。ここでは別の観点で運動でやせる難しさを書きます。

マラソンで脂肪を１kg落とそうとした場合、
どれくらい走ったらよいと思いますか？
単純な計算ですが、
実は42.195kmを３回走らなければならないのです！
３回ですよ！１回でも普通の人は無理ですよね

有酸素運動で脂肪が燃焼するのは事実ですが
期待するほどの効果はありません。確かに、走った後
体重計に乗ると体重が減っています。

でも、これは単純に流した汗の分だけ下がっただけのこと。

もちろん、運動はやせるために大切です。
汗を流すためではなく、筋肉の量を増やす意味でとても重要なのです。
筋肉が増えると「基礎代謝量」がUPします。

寝ていても消費されるカロリーが増えます。
↑↑↑コレがポイントになります。

栄養失調の状態では筋肉は増えません。
逆に減ってしまうことだってあります。
無理な食事制限はダメです。

そんな状態で運動をしたら返ってマイナスです。
覚えてください。
運動で効果が出せるのは必要な栄養素が取れている時
足りない物を補うという意味でもサプリメントはおススメ!!

先ほど栄養失調といいましたが、
仮に空腹時に運動を始めるのも同じ事←栄養失調状態

運動直後に栄養を取らないのも同じ何なんですよ!!

栄養と運動をこれから詳しくお話しし行きます。  

しばらく更新お休みしていましたが

再開いたします。

健康の事をどんどん載せて行きますので

これからもよろしくお願いいたします。

  

やっとおでん完成です(^-^)/

ネギ醤油タレをかけておでんを食べてみま〜す。
テレビで紹介してたので

初挑戦ですが美味しい〜(*^_^*)

今回はおでんを薄味に作っていたので丁度いい味だよ〜

タレの作り方は醤油・みりん・鰹節・ネギです。みりんと醤油は100ccづついれました。

ご飯は玄米ですよ〜(^-^)/
シシャモの南蛮漬けは油で揚げるとカロリー高くなるので

一回焼いて漬けました。さいこ〜o(^-^)o
  

おでん乗せてみました〜o(^-^)o

後はコタツにみかんですかね〜(^-^)ノ~~


早くおでん食べたい〜
  

小腹が空いて焼き芋

焼きました。(*^o^*)

昔使っていたストーブを引っ張り出して

やっぱり昔のストーブって、ヤカン置けたり、芋焼いたり便利ですよね

今年の冬は出しっぱなしにしようかな〜って思ってます(*^-^)b
  

今日は姶良のむべの木にきてます。(*^_^*)

ダイエット教室開催の話しでした。

開催いそぎますよ

姶良で開催するときは

ぜひ皆さん参加下さいね(^-^)/
  

やせるためには、国産フルーツを選ぶのもポイントです。

おすすめ!!

みかん・リンゴ・イチゴ

脂肪燃えフルーツです。

いずれも身近なフルーツです。

体を温めて代謝をよくする働きがあるので、

ふだんから積極的に食べましょう。




冬の果物には体を温める効果アリ!!

リンゴ・みかん・梨・イチゴ・柿などです。
  

豆腐とはヘルシー食品の代名詞

なのに、なぜんか？

痩せない

毎日豆腐ばかかり食べてるようなダイエットはNG

栄養が偏り、結果的には痩せにくい体質になってしまう

効率よくやせるには

ご飯や、、魚、野菜、のバランスのとれた、食事に、豆乳を

プラスするくらいが理想的です。

何でも過ぎるのは禁止です。

  

今吉田インター付近ですがかなり雪すごいです。
皆さん車運転気を付けて下さいね。(^-^)/


  

御守り買いました。

清浄寺は小松家【帯刀】現ご住職は篤姫の実兄の
玄孫の方です。

との事で

奮発して買っちゃいました。♪:*:・(￣∀￣)・:*:
  

今日はイオン３階にあります

コンフィットさんで

打ち合わせです。

今年は本気ダイエットセミナーでバンバン行きます。('-^*)/
  

パンは体を冷やしやすいうえ、未消化のまま腸にたまりやすい

ので、ダイエットには不向き。

また、生きたイースト菌が残った焼きたてのパンは脂肪を燃やすのに必要な

ビタミンB郡を奪ってしまうので

ダイエット中には我慢しましょう。

菓子パンは主食と考えずに

お菓子と考えてください

全粒粉のパンを選ぶようにしましょう
  

あけましておめでとうございます。('-^*)/

今年よろしくお願いいたします。＼(^_^)／

今年も健康情報いっぱい案内いたします。

今年はマッチョな肉体を作り上げます。

皆様にお見せできるように頑張ります。
  

人の逆襲　　平秀信＆神田昌典



■最短距離で成功する道は１本しかない・今の仕事に価値を見つける
　　　成功する共通点

■積極的に編をしよとする・勉強熱心・受身の生き方はしない・素直である・物事を前向きに表現する

■アイデアを出す方法
　　　毎日クリア返している仕事の中で目標をもつ事
　　　売り上げ２０％上がる・生産性を２倍・原価３０％ダウン

■知識を貪欲に吸収したくましくいきろ確実につかむ、ための重要なポイントがある。
　　　常に知識を吸収する事を忘れない、他人に依存しない・前向きにみる

■お客様はどんな基準で購入するか

■信頼の置ける営業マン・品質・価格

■自分にとって１番学びになるのは、実は人に教えること。自分の知識を他人に伝え
　　　えるのは技術がいるよ。簡単じゃない、わかりやすく伝え無ければ、
　　　努力に逃げない